z brzucha

[...] Cel:Masa i rzezba Staż:1.5 roku cwiczeń w domowych warunkach Mam już ułożony trening w domowych warunkach który wygląda tak : 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 3 serie po 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 3 serie po 20 powtórzeń 3) Wykroki z ciężarkami 3 serie po 15 powtórzeń 4) Podciąganie na [...]

[...] jego caly program a tym samym zaniechac rovbienia treningow Mawashiego; dodam ze jak narazie robilem obwody bardzo podobne do tych podanych wyrzucilem tylko cwiczenia brzucha i przed kazdym treningiem robilem abs2 a wiec oplaca mi sie zmienic ten trening, czy jak go zmienie nie robic abs'a? moge w ogole tak trenowac? i jak tak to w jakie [...]

[...] dukana). 2. podanie propozycji bezmięsnych potraw, które mogą sprzyjać diecie. 3. Podanie zestawu ćwiczeń sprzyjających nabraniu masy mięśniowej w rękach i spłaszczeniu brzucha. (wolałbym uniknąć zapisywania się na siłownię, dostęp do roweru mam tylko w dni "bez piwa", mogę posiadać drążek, hantle i uchwyty do pompek. Mogę dokupić jeszcze [...]

Witam doczytałem się gdzieś o takowym planie na mase ... prosze o ocene PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce 4x8-10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 4x10-15 powtórzeń GRZBIET podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 3 serie po 10-15 powtórzeń przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc 3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] rowerem (3x w tygodniu)- wg jednego z forum dla biegaczy nie ma przeciwwskazan! Takze basen. A trening silowy? Oczywiscie martwy ciag, przysiad, ciezki trening miesni brzucha odpadaja, ale co z innymi cwiczeniami (z malym obciazeniem, rzecz jasna)? Np. klatka, bic, tric, barki (z wolnymi ciezarami), nogi (czworoglowe, dwuglowe, lydki) na [...]

[...] przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku stosując szeroki nachwyt (progesja jak przy klatce) + siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt 4 serie * 10 + ćwiczenie 1 - stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem (progresja jw) - [...]

[...] myslicie o tym treningu nie mam zamiaru go calkiem zmeiniac bo poki co widze efekty na sobie ale moze wynajdziecie w nim jakies wady lub zaproponujecie ulepszenia :) z gory dzieki :) Aha i jeszcze co do brzucha to jakos sie z nim strasznie miotam kiedys robilem brzuszki potem probowalem a6w ale jakos nudno i nie wiem licze ze mi cos podpoweicie

WITAM. OD JAKIEGOS CZASU TRENUJE NA RZEŹBĘ I CHCIAŁBYM KOGOŚ PROSIĆ O POMOC ROZŁOŻENIA ĆWICZEŃ NA 3 DNI, CZYLI JAKIE PARTIE CIAŁA MÓGŁBYM TRENIWAĆ RAZEM W JEDNYM TRENINGU. DZIEKI Z GÓRY: *KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3x15) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (3x15) 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] na boku trening robie 3 razy w tygodniu+ biegi kazde cwiczenie po 25 powtorzen. trening robie w superseriach praktycznie bez przerw ale mam problem z dolnymi partiami miesni brzucha dokladnie z bokami. Nie chce mi sie spalic tluszcz w tych miejscach. Co mam zrobic ,jakie cwiczenia, lub jaki spalacz?? pomozcie bede wdzieczny ps: czy moja dieta [...]

[...] wyrzeźbionej figurze. Dodam też, że póki co nie zamierzam chodzić na siłownie. I mam pytanie. Czy w mojej diecie i planie treningowym, mogę przybrać widocznych mięśni brzucha oraz dość rozbudowaną klatkę piersiową?. Informacje: *Wzrost: około 170 cm *Waga: 64 kg *Wiek: 15 *Dość dobra budowa ciała ;) *Czynna jazda na rowerze wyczynowym bmx [...]

[...] 3 x 10 3,5 kg PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 10 3,5 kg Wtorek: Plecy&Przedramiona Plecy: Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 4x10 Rozciąganie ekspandera nad głową 4x10 Wznosy barków ze sztangielkami 4x10 2x6kg PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 x 10 [...]

[...] obciążenie około 80kg Dieta: Jest, ale nie wymaga sprawdzenia jak narazie. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Dodam jeszcze, że mięśnie brzucha robię co drugi dzień. Jest to A6W oraz brzuszki w różnych wariantach. Łącznie z A6W 300 brzuchów na treningu. Czasem robię interwały po 15 minut. Zmieniony przez - [...]

[...] 4x 10 powt. Nogi: 1. Wypychanie ciężaru na maszynie - 4x 10 2. Prostowanie nóg siedząc - 4x 10 powt 3. Uginanie nóg leżąc - 4x 10 powt. 4. Wspięcia na palce siedząc z obciążeniem (zapomniałem jak się nazywa ale chyba wiecie o co chodzi ;p) 4x 10 Na końcu zawsze zrobię jeszcze trochę brzucha taki trening stosuje od 2 tygodni, co o nim myślicie?

[...] Plecy: - ściąganie wyciągu górnego do karku 4 serie 12-15 powtórzeń. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4 serie po 12. - przyciąganie wyciągu poziomego bo brzucha 3 serie po 10. - MC 3 serie 12 Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 serie 10 powtórzeń - uginanie przedramion ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie [...]

[...] juz wiele tluszczy ale wyniku mojej redkucji z gowniana dieta;p stracilem strasznie duzo miesni. OBECNY Cel to dokonczenie redkucji taka aby dobrze odslonily sie miesnie brzucha i polepszyla definicja reszty miesni. I teraz pytania . Wiem ze niektore rzeczy moglbym wyczytac w tematach podwieszonych ale jesli o cos pytam to znaczy ze po [...]

[...] 2.wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem 4serie 12-10-8-8 3.ściaganie wyciągu do karku 3serie po 10 4.ściaganie wyciagu do klatki 3 serie po 10 5.przyciaganie wyciagu do brzucha 3 serie po 10 BARKI 1.wycisaknie sztangi siedząć zza głowy 4serie 2.wyciskanie sztangi siedząć przodem 4 serie 3.wznosy boczne sztangielek 4serie [...]

[...] forum, nie wiem tez czy w dobrym dziale pisze, ale bardzo prosze o opinie na temat jego stosowania. Czy komus, kto chce zrzucic tluszcz, po treningu na mase duzo on da? Ja z kolei mam troche tluszczu w dolnych partiach miesni brzucha. Tego chcialbym sie pozbyc i probuje z dieta i aerobami ale nie daje rady. prosze o konkretne opinie i pozdrawiam

[...] bez odpoczynku skłony tłowia w leżeniu z uniesionymi nogami 25powt. 10sek. odpoczynku wypchnięcia nów w leżeniu 10 powt, bez odpoczynku skłony tłowia w leżeniu z uniesionymi nogami 20 wszystko 4 razy. Do brzucha będe dodawał ćwiczenia i zwiękrzł ilość powtorzeń jak będe czuł że już moge, ale myśle że na miesiąc będe w stanie zwiękrzać poziom.

[...] na chór po schodach:D Cel teningowy masa. trzeci miesiąc mam zamiar zmniejszyć ilośc serii do 3, i podnieść ciężar do jakiś 80 % max. Czy to ma sens? Nie ćwiczę już brzucha na treningach ze względu na cykl A6W (8dzień). Plan: poniedziałek klatka + biceps (ponieważ wcześniej fajnie rósł mi triceps a biceps nie, postanowiłem to zmienić) [...]

[...] sztangą z tyłu 5x5 2. Wyciskanie leżąc 5x5 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 4. Wznosy hantli bokiem 3x8 5. Wyciskanie francuskie 3x8 6. Uginanie młotkowe 3x8 7. Spięcia brzucha w leżeniu 4x 10 Trening B: 2. OHP (wyciskanie żołnierskie stojąc) 5x5 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x 8 4. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce [...]